klatka barki

Juz poprawiony: Poniedziałek Klatka i biceps Wyciskanie na płaskiej sztangi - 12,10,10,8 wyciskanie hantli na skosie - 12,10,10,8 rozpietki na bramie 4x10 Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac - 12,10,10,8 uginanie ramion hantlami z supinacja - 12,10 10,8 Środa plecy i triceps podciaganie szeroki 4x12 wiosłowanie sztanga 12,10,8 [...]

4. TRENING Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Od poniedziałku do piątku, a w sobotę i niedziele regeneracja. PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4x 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

A ja polcam takie polaczenie: zalatuje troche priorytetem na ramiona Pon:klatka Wt:plecy Sr:wolne Czw:nogi Pt:Bic+tric(superserie) i barki Duze partie robimy z osobna, a male zalatwiamy na 1 treningu, dzieki superseria na bic i tric trening nie bedzie sie przedluzal a bedzie mial wysoka intensywnosc dla kogos z rocznym stazem ok.

Ok trening poprawiony i gotowy do sprawdzenia: Dzień I Klatka: 1: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10,8,6. 2: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE:10,8,6. 3: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:10,10,10. 4: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:10,8,6. Biceps: 1: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Dzień I Klatka: 1: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10,8,6. 2: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE:10,8,6. 3: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:10,10,10. 4: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:10,8,6. zrob taka kolejnosc: wyciskanie, wyciskanie, przonosy/rozpietki. Nie rob i [...]

mam taki pomysł: Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x12 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z suplinacją 3x12 - uginanie [...]

Dzień 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie góra 10,8,6 na płaskiej12 10 8 6 - wyciskanie hantli na skosie góra 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 10,10,8 wywal - rozpietki 10,10,10,10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztanga lamana 10,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8 -maszyna na triceps 12,10,8,8 [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na lawce poziomej 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 Wszystkie ćwiczenia po 4 serie. 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - unoszenie sztangielki na kolanie 3x8-6 3.brzuszki na laweczce skosnej 3X?? ŚRODA 1. Plecy: - wioslowanie sztanga 3x8-6 - [...]

Napisz cos o sobie, jaki staz itp. Cwiczac 3x w tygodniu radzil bym tak: 1 dzien: plecy(ok 12 serii razem) + biceps(9 serii). 2 dzien: klatka(12 serii) oraz triceps(9 serii). 3 dzien: barki(12 serii) i nogi(12 serii). Jezeli chodzi o klatke staraj sie jak najwiecej cwiczen wykonywac hantlami. Tylko nie wykonuj dodatkowych powtorzen na slabsza [...]

CZY MOGE ROBIC TAK ?? Pon:klatka Wt:plecy Sr:wolne Czw:barki Pt:Bic+tric JESLI COS ZLE TO PROSZE O PROPOZYCJE TYLKO LICZY SIE DLA MNIE BIC +TRIK RAZEM CHCE ODMIANY! NOG NIE CWICZE MIALEM OPERACJE NA KOSC UDOWA I NIE MOGE PRZESILAC WOLE NIE RYZYKOWAC ! Zmieniony przez - pajda1990 w dniu 2007-09-26 23:34:55

Ja proponuje Ci swoj plan 3x w tyg: I dzien: klatka + triceps II dzien: plecy + biceps + przedramie III dzien: barki + nogi. Polecam cwiczyc metoda wstepnego zmeczenie miesni. Pozdrowienia!

A oto mój plan. Poniedziałek klatka piersiowa wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8,6 wyciskanie w skosie 10,10,8,8,6 rozpiętki 2x10 Wtorek plecy,kaptury podciąganie na drążku 8x5 szrugsy hanetlkami 4x10 szrugsy sztanga 4x10 wiosłowanie sztangą 3x8 wiosłowanie sztangielką 3x8 martwy ciąg 3x12-niezawsze robie,staram się kręgosłupa nie [...]

Witajcie p. Rafale i Jacku. Mam do Was wielką prośbę. Otóż zrobiłem tutaj na forum swój test i kilka użytkowników zwróciło mi uwagę na trening najbardziej chyba chodzi o ilość serii. Ćwicze każdą partie tylko raz w tygodniu i dlatego chyba tak się przyzwyczaiłem, żeby je zmasakrować na cały tydzień. Ćwicze, już rok bardzo poważnie. Byłbym [...]

a co do to tego planu to narazie tak to robiłem: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie góra/dół 10,8,6 na płaskiej12 10 8 6 - wyciskanie hantli na skosie góra 12,10,8,8 Środa Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 10,8,6 -uginanie ramion(hantle) młotkowy 12,10,8 Piątek Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6 [...]

plan treningowy - 2 dni w tygodniu dzien 1. klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie (10-8-8-6) - wyciskanie sztangi na skosnej gora/dol 4 serie (10-8-8-6) - rozpietki ze sztangielkami 4 serie (10-10-10-10) biceps - uginania ze sztanga lamana na stojaco 4 serie (12-12-12-12) - uginania ze sztangielka na modlitewniku 4 serie (10-10-10-10) - [...]

Plan kompletnie zły, za dużo serii jak na Twój staż, wejdź na www.kulturystyka.pl/atlas/ i poczytaj, ułóż własny plan i daj go do oceny, układaj w takim stosunku: PON: Klatka + biceps(albo triceps) ŚR: Nogi + barki Piątek: Plecy + triceps(albo biceps)

[...] Siady w porzadku, zanizylem mocno ciezar i robie glebsze niz zawsze. :) Lydki fajnie poszly, trzeba je wreszcie ruszyc. Palilo. Uginanie ok, nie podaje ciezaru, bo nie wiem ile tam bylo. Na koniec brzuch. everr to nie jest fbw zobacz dokladnie. :] A - plecy, barki, triceps; B - klatka, biceps, nogi... :] a na nogi przeciez siady sa i uginania ;)

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4x 12,10,8,8 powt. - Rozpietki hantlami 4x po 10 powt. Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x 12,10,8,8 powt. -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

TRENING DO OCENY ;) Zacznę od podania swoich "parametrów" :P Wzrost ok. 185cm Waga ok.68-70 kg Starz na siłowni ok. 8 miesięcy DZIEŃ 1 KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4 serie po 12/10/8/8 powtorzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej - 4 serie po 12/10/8/8 powtorzeń 3. Rozpiętki na ławeczce poziomej - 4 [...]

Wiatm do oceny moj plan na mase staz 4 miesiace Bede cwiczyl 4 razy w tyg pon,wto,wolne,czw,pia,wolne,wolne I. Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-6 Triceps: [...]